أبرز القواعد الصحية التي
يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور أهمية
كبيرة في شهر رمضان المبارك، فهي تشحنك بالطاقة اللازمة ليومك إن تناولتها بمكونات
صحية، فماذا يجب أن تتناول في هذه الوجبة؟
أبرز القواعد الصحية التي
يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور:
1- اعتمدي على الألبان الباردة. من قبيل اللبن
الزبادي واللبن السائل وما إلى ذلك من مشتقات مثل اللبنة والجبنة البيضاء غير
المملحة.
2- تجنبي المواد الدهنية والمقالي؛ ذلك أنها تسبّب
توعكاً هضمياً كما تفضي للعطش وفي مرات الإسهال في نهارات الصيام.
3- الفواكه والخضروات من بين الأفضل؛ ذلك أنها تبعث
على الشعور بالشبع بسبب وجود الألياف، كما تجنبكِ العطش.
4- احرص على تضمين مصادر متنوعة لمضادات الأكسدة
الضرورية لجسمك في وجبة السحور.
5- التمر هو أحد الأطعمة الرائعة والمفيدة، وهو مهم
بشكل خاص خلال فترة السحور، لذا احرص دوماً على جعله أحد مكونات وجبة السحور
الأساسية.
6- الفواكه المجففة مثالية، والتمر كذلك، في منحكِ
الطاقة والمعادن التي يحتاجها جسمكِ في نهارات الصيام.
7- أكثري من شرب الماء، لكن لا تبالغي إلى حد
تتسبّبين فيه بحدوث مغص لديكِ.
8- تناول كمية كافية من الماء على السحور للحفاظ على
رطوبة جسمك طوال الوقت (كوب أو كوبين).
9- تناولي المشروبات العطرية والعشبية الدافئة، مثل
البابونج والميرمية واليانسون وغيرها.
10- تجنبي السوائل المحلاّة بالسكر، واستعيضي عنها
بتلك الطبيعية مثل عصير البرتقال.
11- تجنبي الأطعمة التي تسبّب الانتفاخات والغازات،
مثل الزهرة والبروكلي والملفوف.
12- ابتعد تماماً عن السكريات والحلويات خلال وجبة
السحور.
13- حاول أن تبتعد قدر الإمكان عن الزيوت الضارة
والتركيز على الزيوت الصحية خلال الوجبة، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
أفضل الأغذية والمشروبات
التي عليك تناولها في وجبة السحور
شرب الماء
البيض
اللبن
المكسرات الصحية
الخضار
الفواكة
الحمص والفول والعدس
أغذية ينصح بتجنبها على
السحور
الطعام المقلي لأنه غني
بالسعرات الحرارية.
المخللات والموالح.
العصائر صحيح أنها تمدك
بالماء لكنها غنية بالسكر، وعند الإفراط في تناولها قد تسبب زيادة الوزن.
الحلويات لأنها تعيق جهودك
للتحكم بالوزن وتسبب العطش الشديد.
لا تهملوها.. أطعمة غنية بالحديد
19/01/2023 12:34
لا تهملوها.. أطعمة غنية بالحديد
19/01/2023 12:32
الخس.. كنز من الفوائد الصحية
19/01/2023 12:31
فوائد لورق الجوافة لم تسمع بها من قبل!
19/01/2023 12:28
5 مكونات غذائية تسبب الأمراض المزمنة
19/01/2023 12:27
نصائح لتنقية الجسم من السموم في شهر رمضان
19/01/2023 12:27
5 فيتامينات نقصها يسبب الأمراض
19/01/2023 12:26
لمرضى الكبد.. 3 نصائح للصيام في رمضان
19/01/2023 12:25
أبرز القواعد الصحية التي يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور
19/01/2023 12:23
تعرف على أمراض تخثر الدم
19/01/2023 12:22
نصائح تساعد على إدارة الوزن خلال رمضان
19/01/2023 12:21